2028彩票
您好!歡迎來到江蘇省揚中高級中學 今天是2020年07月24日 星期五
設為首頁 加入收藏
首頁 學校概況 新聞中心 學校管理 養正學堂 教學縱橫 學生園地 掛牌督導 黨建園地
搜索:
用戶名: 密碼:
養正學堂
班主任札記
德育活動
家長學校
心理健康
成長中心
活動園地
心靈驛站
心揚報
案例分析
勵志文章
國旗下講話
健康促進學校
通知公告
健康活動
健康知識
宣教視頻
食品藥品科普宣傳
師德建設
通知公告
活動宣傳
學習分享
心靈驛站 當前所在位置: 首頁 > 養正學堂 > 心理健康 > 心靈驛站  
學會調節自己的情緒
發布人:劉麗娟 瀏覽:116次 時間:2019/12/1 15:28:36

學會調節自己的情緒

今天我和大家分享的題目就是學會調節自己的情緒

一、如何有效預防學習疲勞,預防厭學情緒。

疲勞是指連續工作后工作效率下降的現象。疲勞分為生理疲勞和心理疲勞,心理疲勞是由于心理原因比如單調,沒有興趣,厭煩,懈怠等所引起,主要表現為思維遲鈍,反應緩慢,情緒煩躁,焦慮不安,感到無聊等。面對這種情況我們如何調節?

1、 確保休息睡眠時間

休息可使疲勞消除,休息一般有三種形式,一是安靜休息即睡眠和閉目養神,不要熬夜。近來的許多研究表明,在睡眠過程中,大腦仍然在處理白天的經驗和知識,睡眠也是長時記憶形成過程中的一個重要角色,睡眠可以提高大腦的運作效率。同學們可以在睡前15分鐘做一些身體放松的練習,比如先握緊拳頭,繃緊身體,在緩緩放松,引發大腦放松的波形。二是活動休息,如散步,輕微體力勞動和室內運動等。三是交替休息,如把文科和理科穿插起來學習,則皮層的神經細胞就不僅不會疲勞,且還會有相互促進作用,為了使休息能充分發揮消除疲勞的作用,建議學生在學習一段時間后要適當在家活動活動。日本心理學家田中寬一的研究指出,如果作業時間以算術級數增加,則恢復精力所需要的時間以幾何級數增加。平時學校里的每節課安排也是遵循這一規律的,比如說連續學習45分鐘后休息10分鐘,每天都有大課間活動和體育課或體活課等等,這些活動安排都能有效的緩解學習疲勞。

2、保證營養充足合理

為了預防學習疲勞的產生,還應該通過增加營養來改善大腦的活動機能,提高學習焦慮,緩解腦力疲勞。據研究測定,腦的重量雖然只占人體的2%,但消耗的能量卻占全身總耗能量的20%左右,一方面是科學合理的飲食可以保證學生生理健康,為學生超強度的腦力勞動提供足夠的物資與營養基礎。這是學生減輕心理壓力的生理保證。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,這可間接的減輕學生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力,因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用,有助于記憶。香蕉含有血清素,它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。另外為了提高大腦的工作效率,必須注意多吃一些健腦益智食物。就植物性食物而言,主要有核桃、黑芝麻、小米、大豆、玉米、紅薯、海藻、花生、杏仁、黃豆制品,水果等等。就動物性食物而言,主要有雞蛋、魚、鴨、兔肉、羊肉、瘦豬肉、蝦等等。其中雞蛋中含有較多的卵磷脂,有助于提高同學們的記憶力和接受能力。如果每天早餐能吃1個雞蛋,不僅可以強身健腦,還能使同學們在上午的學習中精力旺盛。

需要強調的是,各種營養物質對腦的作用毋庸置疑,但絕非“多多益善”。如脂肪攝取過多,使人感到昏昏沉沉,精制糖中的碳水化合物攝取過多,可使人頭痛和疲乏等等。要合理膳食,搭配食用,不可偏食和暴飲暴食,應吃好三餐,尤其是早餐,除三餐之外,也可適當在上下午及晚上補充一點飲料如牛奶等、點心和水果,但切忌進食太多零食引起消化不良,要注意吃些易于消化的食物,少吃太膩、不易消化的油炸的東西。所以,豐富均衡的飲食促進大腦優化運作,1998年,美國哈佛大學對早餐計劃進行研究,發現均衡的營養早餐能有效改善學習者的動機,提升學習能力。因此,好好吃一頓早餐,喚醒大腦,充滿生機地開始一天的學習和生活顯得十分重要。此外需要補充充足的水分,從而持續不斷的滿足腦的發育和運作所需要的養分和能量。

3、適度進行體育鍛煉

運動有益大腦,大家可以堅持適合自己的適度的運動鍛煉,例如跳繩、做操、跑步、太極拳等等,運動的目的不僅可以鍛煉身體,還可以維護大腦緊張與放松的生物節律,提升腦各個組織結構的聯通與協調性。并且可以使人樂以忘憂,煥發精神和消除疲勞。根據前蘇聯學著的建議,學生在課后可以做一些疲勞防治操或者健腦操。

1雙手前伸,手肘微屈,掌心向下,大拇指內縮平衡相互撞擊側面20次。(力度適中,以下同)

2雙手前伸,手肘微屈,掌心向上,平衡相互撞擊側面20次。

3雙手掌心向上,掌腕相對,互相撞擊20次。

4雙手掌心向下,食指和大拇指展開呈90度,左右手虎口互相交叉碰擊20次。

5雙手掌張開,手指分開,左右手交叉碰擊20次。

6左手掌握緊,向右手掌面擊打20次。

7右手掌握緊,向左手掌面擊打20次。

8雙手手背互相碰擊20次。

9雙手大拇指和食指捏左右耳輪至耳垂20次。

10左右手掌相搓至熱,然后雙手掌心輕捂雙眼,眼球左右轉6次。重復6次。

完成后,此刻的手掌心發熱,全身血液循環暢順,用發熱的手掌心,從頭上沿著臉部做幾次輕撫。

4、呼吸振作法

我們可以通過練習呼吸振作法,使我們達到神清氣爽的狀態。

開始練習時,請找一個安靜的環境,舒服地坐下。自然的呼吸,把精力集中在你的鼻子上,感受你的呼吸過程。現在一邊通過鼻腔深吸一口氣,一邊在心中慢慢從1數到5,心中默念:1。。。2。。。。3。。。4。。。。5。。。。現在,緩慢地用鼻腔呼氣,呼的時候,慢慢地從1數到5。在練習的過程中,注意感受你身體的變化,有沒有覺得平靜多了?繼續練習,慢慢你會感到越來越平靜,精神集中,充滿活力。只要你有空閑時間,就可以練習幾次,你便會感覺全身非常得輕松。

5、想象放松法

想象一個有5級臺階的樓梯。在腦海中,看著自己慢慢往上爬,告訴自己每走一步,便會感覺越精神,越警覺,意識越清醒。這樣,當爬到最后一級臺階時,你就會感到全身放松、精神抖擻、活力重現,大腦清醒,仿佛已經準備好了開啟新的一天,到達最后一級臺階時,張開眼睛,大吸一口氣,然后伸展一下全身。內心強大的勇士就是這樣利用呼吸、放松和想象等技巧實現目標的。但是,他們可不是只用一次,相反,他們會周復一周、月復一月地重復練習。

6、為自己建立一個社會支持系統,作為學生,學習上或生活中遇到困難及時跟你的老師和家長或者你信任的能給到你正面積極鼓勵的好友溝通,找個合適的時間和他們談談你的心情、你的感受、你的困惑等等,看看他們能提供哪些幫助,家長也可以試著在雙方情緒比較好的時候問問學生,在各個方面我可以提供哪些幫助給你?

7、使自己的學習更有趣味,堅持每一個一小時。我教給大家的方法是堅持一小時,只堅持一小時。當你想到只需要堅持一小時時,咬咬牙就做到了,反正只有一小時,只需要一小時。你們帶手表了嗎?手表上面有時針,分針,秒針,秒針滴答一下是一秒,一分鐘,秒針要滴答六十下,一小時要滴答三千六百下,每天得滴答八萬六千四百下。如果你是秒針,我跟你說:“可憐的秒針,你每天得滴答八萬六千四百下,你會覺得怎樣?”你一定覺得很辛苦,很疲憊,很難熬。但我找一種說法:“親愛的秒針啊,你每時每刻只需要滴答一下就可以了,請問你會覺得怎樣?”你會覺得很輕松,很舒服。

    當你得面對大量的練習書本時,你會覺得太累了。可我告訴你:你每時每刻只需要面對一道題,一個知識點時,你會覺得很簡單,很容易,對嗎?

    堅持不懈,讓你感覺太累,感覺遙遙無期,堅持不下去。堅持一小時,讓你覺得很短暫,是可以辦到的。

    學會分階段分步驟去完成任務。學會只堅持一小時。

    那很多同學又會問了:那一小時之后怎么辦呢?

    四人字:關注當下。過去一小時已經消失了,未來不可預知,人生唯一可以把握的是現在。堅持一小時,一小時之后再堅持一小時。因為前面的一小時已經消失了,不存在了,只有現在的一小時。所以你只須堅持一小時,永遠只堅持一小時。把握住每一個一小時,于是就把握了人生。

8、變換學習方法。這個可以和你們的各科老師溝通,也可以試著看看周圍同學他們是怎么做的,這方面的書籍也很多,有時間可以瀏覽一下,尋找適合自己的學習方法。

由于每個人都有著各不相同的身心特點,在能力、性格、興趣方面也千差萬別,因此,沒有那一個方法對每一個人來說都是最好的方法。關鍵是我們要認識自己的特點,經過實踐、探索、選擇和總結能夠充分發揮自己個性特點的學習方法。

學校概況
學校簡介
校園風采
校史沿革
規章制度
+
新聞中心
校園新聞
通知公告
校務公開
身邊的榜樣
+
學校管理
黨政辦公室
年級管理中心
課程研發中心
發展研評中心
+
養正學堂
班主任札記
德育活動
家長學校
心理健康
+
教學縱橫
教學反思
名師風采
教師論文
教學研究
+
學生園地
活動掠影
在線學習
學生作品
馨滿園社團
+
掛牌督導
督學介紹
督導動態
政策法規
督導記錄
+

Copyright? 2006-2008 SYGZ Inc. All rights reserved. 江蘇省揚中高級中學 版權所有    蘇ICP備10211305號

學籍咨詢電話:88366257  電子郵箱:ygzcf@163.com  

 

2028彩票

<sub id="b1j77"><delect id="b1j77"><ins id="b1j77"></ins></delect></sub>
<address id="b1j77"></address>

          <sub id="b1j77"></sub>
        <address id="b1j77"><listing id="b1j77"><mark id="b1j77"></mark></listing></address>

        <address id="b1j77"><listing id="b1j77"><mark id="b1j77"></mark></listing></address>

        <address id="b1j77"></address><thead id="b1j77"><var id="b1j77"><output id="b1j77"></output></var></thead>

        <sub id="b1j77"><var id="b1j77"><output id="b1j77"></output></var></sub>

        <sub id="b1j77"><var id="b1j77"><ins id="b1j77"></ins></var></sub>

        <address id="b1j77"><listing id="b1j77"><mark id="b1j77"></mark></listing></address>
        勐海县| 西和县| 玉田县| 门头沟区| 株洲县| 紫云| 灌南县| 六枝特区| 礼泉县| 陆河县| 东乡族自治县| 濮阳市| 灵宝市| 平凉市| 凤城市| 寻乌县| 襄樊市| 赤峰市|