2028彩票
您好!歡迎來到江蘇省揚中高級中學 今天是2020年07月24日 星期五
設為首頁 加入收藏
首頁 學校概況 新聞中心 學校管理 養正學堂 教學縱橫 學生園地 掛牌督導 黨建園地
搜索:
用戶名: 密碼:
養正學堂
班主任札記
德育活動
家長學校
心理健康
成長中心
活動園地
心靈驛站
心揚報
案例分析
勵志文章
國旗下講話
健康促進學校
通知公告
健康活動
健康知識
宣教視頻
食品藥品科普宣傳
師德建設
通知公告
活動宣傳
學習分享
心靈驛站 當前所在位置: 首頁 > 養正學堂 > 心理健康 > 心靈驛站  
預防冠狀病毒疫情下的壓力自我調適
發布人:劉麗娟 瀏覽:396次 時間:2020/3/9 15:38:56

預防冠狀病毒疫情下的壓力自我調適!

防冠工作是攻堅戰,我們需要做好身心調整,以用更好的狀態堅持配合這份工作,也讓自己在保證身體健康的同時,保持一份良好的心理狀況。

    下面是一些簡單的方法,幫助自己緩解壓力,放松身心。

一、科學認識!

    科學了解疾病本身,科學了解疫情進展,科學了解防護方法。

二、做一些有建設性的事情!

    什么叫有建設性的事情呢?就是能讓自己感覺舒服的、有成就感的、有益于身心健康的事情。例如:

 居家鍛煉身體。鍛煉未必一定要外出的,居家也有很多可以鍛煉的方法。深蹲、靠墻靜蹲、Burpees、俯臥撐、平板支撐,數不勝數。不會?沒關系,有些手機app配有鍛煉視頻。

    從事興趣愛好。琴棋書畫等等,平時沒空學,現在正好有時間陶冶情操。不會?沒關系,現在網絡教程很多。不知道學什么?沒關系,從零開始,學畫一幅畫。

三、愉悅清單!

     有些事情,可能不如上一條那么有建設性,但確實讓人放松開心,舒緩情緒,包括各種娛樂活動,比如唱首歌、跳一段舞、看會自己喜歡的書、做會家務等等

    每個人覺得放松開心的事情不一樣,因此建議每個人擁有自己的愉悅清單,在覺得不開心、煩悶、緊張的時候,又調動不起情緒從事有建設性的活動時,可以嘗試下愉悅清單上的娛樂活動,放松心情。

四、專注當下!

     當你發現經常為未來的事情過分憂慮,思前想后的話,試著把自己的注意力拉回到當下來。

    什么叫當下?想想看現在是什么時候,你待在哪里?

    找找你的腳趾,感受下它們踩在地面上,和地面接觸的感覺。如果坐著的話,感受下和椅子接觸的被支撐的感覺。

    動動手指,拿起一樣喜歡的東西,拋接一下。

    環顧四周,看看有什么你喜歡的東西,是什么?什么顏色,什么材質,什么時候得到這樣東西的,為什么喜歡?

    聽一聽周圍有什么聲音,如果讓你選擇,你希望聽到哪首音樂。播放這首音樂,或者自己哼唱幾句。

    回到當下。畢竟未來還沒到來,如果對未來的思慮讓自己倍受煎熬,緊張不安,那么就停下來,回到當下。

     五、深呼吸!

     深呼吸是非常有魔力的一件事,只要你給它機會,就會發現了。

     不如嘗試一下。現在!找個舒服的姿勢,閉上眼睛,緩慢而悠長地呼吸,慢慢吸氣~~~呼氣~~~,注意力都放在自己的一呼一吸上,每呼吸一次,數一個數,1-2-3-4-5,堅持五次。

    如果某次呼吸時,發現注意力漂移了,雜念闖入了進來,那么將注意力拉回到自己的呼吸上,重新開始計數,堅持五個數。

 六、記得感恩!

     感恩這個詞可能顯得有點文藝,實際上就是讓自己多念及一些正性的人或事,從而為自己帶來更平靜更滿意的情緒。

    可以感恩爸爸幫你沏的一杯茶,媽媽幫你削的一個蘋果。可以感恩孩子自己安心做了十道題,可以感恩老人年齡大了還在保持每天壓腿半小時的習慣。可以感恩同事加班讓你在家休息,感恩鄰居幫你收下了快遞包裹。還可以感恩家里的貓貓狗狗在你孤單時陪你玩,在你忙碌時自己呼呼大睡。也可以感恩晾臺的花花草草突然綻放帶來了一絲清香……

     掰著自己的指頭,數出5點讓你感恩的事情。你會發現,不自覺,笑容就掛在臉上,記得體驗下這時感恩為你帶來的平靜滿意的心情。

七、加強溝通交流!

    這是一個信息發達的年代,因此即便物理上隔離了,但實際上交流還是很通暢的。

    給你信任的人,敬仰的人,打個電話或發個消息,就任何事情,交流一下。也許會獲得不一樣的信息,不一樣的感受,不一樣的心情。

 

 

學校概況
學校簡介
校園風采
校史沿革
規章制度
+
新聞中心
校園新聞
通知公告
校務公開
身邊的榜樣
+
學校管理
黨政辦公室
年級管理中心
課程研發中心
發展研評中心
+
養正學堂
班主任札記
德育活動
家長學校
心理健康
+
教學縱橫
教學反思
名師風采
教師論文
教學研究
+
學生園地
活動掠影
在線學習
學生作品
馨滿園社團
+
掛牌督導
督學介紹
督導動態
政策法規
督導記錄
+

Copyright? 2006-2008 SYGZ Inc. All rights reserved. 江蘇省揚中高級中學 版權所有    蘇ICP備10211305號

學籍咨詢電話:88366257  電子郵箱:ygzcf@163.com  

 

2028彩票

<sub id="b1j77"><delect id="b1j77"><ins id="b1j77"></ins></delect></sub>
<address id="b1j77"></address>

          <sub id="b1j77"></sub>
        <address id="b1j77"><listing id="b1j77"><mark id="b1j77"></mark></listing></address>

        <address id="b1j77"><listing id="b1j77"><mark id="b1j77"></mark></listing></address>

        <address id="b1j77"></address><thead id="b1j77"><var id="b1j77"><output id="b1j77"></output></var></thead>

        <sub id="b1j77"><var id="b1j77"><output id="b1j77"></output></var></sub>

        <sub id="b1j77"><var id="b1j77"><ins id="b1j77"></ins></var></sub>

        <address id="b1j77"><listing id="b1j77"><mark id="b1j77"></mark></listing></address>
        安图县| 彩票| 定襄县| 三都| 喜德县| 武宁县| 黄山市| 延长县| 友谊县| 信宜市| 阳城县| 兴安盟| 永安市| 西华县| 定远县| 巧家县| 安吉县| 哈巴河县|