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心理調適五大妙招
發布人:劉麗娟 瀏覽:394次 時間:2020/3/6 15:38:04

心理調適五大妙招

科學認識疫情,正確對待風險,積極調整情緒,學會自我放松,對于防疫控疫極為重要,
    一、呼吸放松法 

心和身是密切相關、相互影響的,要想心理上放松,首先還要身體上放松。呼吸放松法是目前有科學依據的一種最實用最有效的放松方法,大腦是三位 一體腦:認知腦(大腦皮層)、情緒腦(情緒中樞杏仁核等)、行為腦(腦干)。深慢呼吸可直接作用于腦干,從而利于放松全身。
    具體方法是:

找一個安靜舒適的環境,確保 5 分鐘內不被打擾;

找一個很舒服的姿勢,可站可坐可躺,可睜眼可閉眼;

雙手放在腹部,嘗試腹式呼吸,吸氣時腹部盡量鼓起,呼氣時盡量腹部收回,雙手可以感受腹部的起伏;

鼻吸氣、口呼氣;

呼吸盡量放慢放緩,可內心默數 1、2、3、4、5,每次 5 分鐘,每天 2-3 次;

引導注意力到自己的呼吸上;

嘗試體會氣流劃過鼻腔的感覺。

二、自得其樂法 
找一些讓自己心情愉悅的事情做,比如:

室內運動(瑜伽、跳繩)整理房間平時沒時間做的事(研究菜譜做一道美味佳肴)等既可以獲得成就感,又可以轉移注意力,把精力投射到周圍環境,從而打破焦慮循環。 

三、尋求鏈接法 

疫情期間不得不宅在家里,可能會遇到各種孤獨寂寞冷,難以消受。這時最好能夠通過與外界的鏈接,尋求情感共鳴、分享喜怒哀樂,
所以,打個電話給朋友,唱首歌給自己,讓心理能量得以釋放。
    四、自我免疫法

心理也有免疫力,又叫心理韌性,就像機體免疫力強,就不容易感冒發燒一 樣,只要心理免疫力強,無論外界發生什么不良事件,都能夠從容應對。
    那么怎么提高心理免疫力呢?最簡便有效并且受益終生的方法就是學習一些心理學,閱讀一些心理學書籍,了解自己的情緒從哪里來。 

五、求助專業法 

如果確實有心理壓力,還可以撥打心理熱線,及時疏泄。
    如果情緒特別緊張、恐懼、害怕,腦子里胡思亂想,心神不定,坐立不安,甚至吃不下飯睡不著覺,還是建議進行專業評估和干預,可試試咨詢各個綜合醫院的心理科,也可以試試心理輔導熱線。

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