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面對疫情,學生如何進行心理調適
發布人:劉麗娟 瀏覽:415次 時間:2020/3/2 15:36:33

面對疫情,學生如何進行心理調適

面對這次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情,同學們響應政府的號召,延期上學并盡量少出門。大家的心情可能會因為疫情的影響而表現為有些擔憂、緊張和焦慮。所以今天我們就和大家談談如何調整心態,積極應對疫情。

(一)覺察自身狀態,照顧好自己

在疫情防控期間,不少人關注太多外在的信息,忽視對自己的關注和覺察。我們要學會覺察自己此時此刻的身體狀況、情緒狀況、思維狀況和行為狀況。具體來說,看我們的吃飯、睡覺、脾氣、看書學習、交流談話等的表現。

如果發現與以前有很大不同,那要想想:

1.疫情影響了我嗎?

2.我能改變嗎?我能改變哪些?

同時,提醒自己:

1.改變我能改變的;

2.接納我能接納的,包括負面情緒。

 

(二)改變不合理認知,保持好心態

美國臨床心理學家埃利斯認為,在人們的情緒產生過程中有三個重要的因素ABC:情緒誘發事件(Activating events);人們對誘發事件所持有的認知信念(Beliefs);由此引發的人們的情緒和行為結果(Consequences)。通過調整對事件(A)的認知(B)來改變情緒和行為(C)。所以,要防止非理性的信念充斥我們的內心。

非理性信念有三大特征:絕對化、過分概括化(以偏概全)、災難化(糟糕至極)。許多非理性信念就是將“想要”、“希望”等變成“一定要”、“必須”或“應該”的表現。顯然,這樣只會讓自己更加悶悶不樂。

 

(三)學會合理表達,管理好情緒

人在焦慮、恐懼、壓抑時,可以通過多種途徑表達這些情緒。目的是釋放應激狀態下的壓力和焦慮。對于應激,我們要有兩方面的認識:一方面,它有利于調動人內在的資源,適應環境;另一方面,長期處于應激環境下的個體,身心都會出現問題。因為長期的壓力與危險,人平衡自己心理的資源容易耗竭。

也就是說,我們不能壓抑自己的情緒,但也要學會合理表達這種情緒。總的原則是:要善待自己的情緒,它也是我們自身的一部分;表達可以,要遵循“利己但不損人”原則。比如:當我們生氣時,我們可以選擇聽音樂、做運動、找網友傾訴、做深呼吸、寫日記,甚至哭泣,最好不要選擇砸東西、生悶氣、罵人等方式。當你善待你的情緒,情緒也會善待你。

 

(四)嘗試改變行為,養成好習慣

這次疫情,本身是個壞事情。但我們可以借著這個不能出門的機會,正好與父母和家人增進溝通、加強情感聯結,不妨趁此機會陪他們聊聊天,聽聽他們的故事,也說說我們的想法,尤其聊一聊健康的身體對生命的意義等;或者一起做做家務,整理整理房間……說不定這就是養成良好衛生習慣和愿意聆聽父母教誨習慣的開始!

同學也可以借此機會梳理梳理自己的成長歷程,試著制訂自己原來不曾想過而現在可能要實現的小目標。比如,也許你會去讀一本一直沒時間讀的書、逛逛網絡3D博物館、多感受生活的正面效應……總之,你會嘗試去做一件你一直想做而沒做的事情。說不定你對人生、對生活、對學習有了更深的感悟。

 

(五)獲取有效信息,利用好資源

在網絡十分發達的今天,關于疫情方面的信息非常龐雜,有些是有用的,有些沒有用,甚至有害。為此,我們要從官方渠道獲取相關信息,不要經常瀏覽手機,減少信息盲從。我們要對黨和政府的疫情防控工作充滿信心,做學生該做的、能做的,不信謠,不傳謠。也嘗試用老師教給我們的方法放松身心。

如果確實發現自己失眠、情緒低落、焦慮、緊張、恐懼等身心癥狀,又無法排解,那就可以考慮求助專業機構幫助我們,尤其是熱線服務,比如,我們的“陶老師”熱線。

 

電話咨詢號碼及服務時間:025-96111

每天24小時

 

QQ咨詢號碼及服務時間:130296111

每天16:00-20:00

古希臘哲人說過:太陽每天都是新的!

但愿我們同學能擁有陽光般的心態,做最好的自己!

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